Welche Vorteile hat eine Frau, die in die Wechseljahre kommt?! Und ja, davon gibt es jede Menge
1. Keine Menstruationsbeschwerden mehr: Viele Frauen leiden während der Periode unter Schmerzen, Krämpfen und Stimmungsschwankungen. Mit...
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Wissenswertes zu den Wechseljahren
Wann kommt eine Frau in die Wechseljahre?
Sehr viele Frauen erleben die Wechseljahre zwischen Mitte 40 und Mitte 50. Manche Frauen sowie ich, schon mit Anfang 40. Laut meinem Endokrinologen können Frauen auch schon vor dem vierzigsten Lebensjahr in die Menopause kommen. Hier wird aber aus meiner Sicht auch kaum darüber berichtet bzw. geschrieben, was bei der ein oder anderen Betroffenen zu einer Unsicherheit bzw. zur Verdrängung der Beschwerden führen kann. Bei mir war es der Gedanke …..aber das kann ja nicht sein, dass Du nicht mehr so „funktionierst“ wie früher. Die anderen Frauen können das doch auch bzw. können wohl besser mit dieser Phase umgehen.
Das hat bei mir dazu geführt, dass ich mir oft dachte, ich stelle mich da nur etwas mehr an. Ich versuchte also oft einige Begleiterscheinungen wie Energielosigkeit, Reizbarkeit und vieles mehr zu verdrängen bzw. diesen nicht zu viel Beachtung zu schenken. Dem Körper oder dem Geist eine Ruhepause zu gönnen sich eventuell neu auszurichten, habe ich einfach oft ignoriert und nicht zugelassen, sei es aus Zeitmangel oder weil es früher auch ohne das ging.
Die Signale des Körpers zu ignorieren ist jedoch keine gute Idee. Er sucht sich einen Weg, um sich bemerkbar zu machen. Meist kommt es sogar umso heftiger wie ein Bumerang zurück. Es ist so als ob einem der Körper signalisieren möchte: "Ich werde es schon schaffen, dass Du noch auf „mich“ hörst!“ Das war bei mir der Zeitpunkt, an dem ich gemerkt habe, ich muss besser auf meinen Körper achten und in mich reinhören.
Ich habe angefangen Dinge in meinem Leben zu verändern, meinen Tag anders zu starten, neue Gewohnheiten über Tag eingeführt und anders ausklingen zu lassen, als ich es bisher gemacht habe.
Ein weiterer Schlüssel zu mehr Ausgeglichenheit war die Tatsache zu akzeptieren, dass ich nicht jeden Tag und den ganzen Tag so leistungsfähig und fit bin. Kurz gesagt ich habe meine mentale Ausrichtung verändert und akzeptiert, dass es Phasen gibt, in denen mein Körper und mein Geist mehr Ruhe benötigen und wende neue Methoden an, um weniger reizbar, selbstsicherer und erfüllter durch mein Leben zu gehen.
Es ist wie so oft im Leben: Durch die Akzeptanz bzw. das Zulassen und Annehmen einer Sache oder eines Zustandes, kann etwas „Neues“ und auch Besseres entstehen. Durch neue Techniken kann ich zusätzlich aktiv mein Wohlbefinden steigern.
Was passiert bei vielen Frauen in den Wechseljahren bzw.mit den Hormonen?
Die Wechseljahre bei einer Frau sind eine Phase in der sich die Hormone umstellen. In dieser Zeit stellen die Eierstöcke ihre Produktion von Östrogen und Progesteron langsam ein, was zu hormonellen Veränderungen im Körper führt.
Die Rolle von Östrogen und Progesteron
Östrogen und Progesteron sind zwei der wichtigsten Hormone, die während der Wechseljahre oft aus dem Gleichgewicht geraten.
Östrogen spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Menstruationszyklus, der Knochengesundheit, der kognitiven Funktionen und der Stimmung. Ein Mangel an Östrogen kann zu unangenehmen Symptomen wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und vaginaler Trockenheit führen.
Progesteron hingegen unterstützt die Gebärmutterschleimhaut während des Menstruationszyklus und reguliert den Östrogenspiegel im Körper. Ein Mangel an Progesteron kann zu unregelmäßigen Blutungen und verstärkten PMS-Symptomen führen.
Weitere Hormonelle Veränderungen
Neben Östrogen und Progesteron können auch andere Hormone wie Testosteron, DHEA und Cortisol während der Wechseljahre aus dem Gleichgewicht geraten. Ein Mangel an Testosteron kann zu einem Verlust der Libido, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen führen. Ein Ungleichgewicht von DHEA und Cortisol kann zu einem erhöhten Stresslevel und verminderter Energie führen.
Einfluss der Hormone auf Körper und Geist
All diese Hormone und noch einige mehr, haben einen großen Einfluss auf unseren Körper sowohl physisch und mental.
Hormone spielen eine entscheidende Rolle, wenn es um unsere Körperfunktionen und unser Wohlbefinden geht. Sie steuern und regeln u.a. den Stoffwechsel, die Körpertemperatur die Herzfrequenz und sind maßgeblich daran beteiligt, wie unser Allgemeinzustand ist. Hormone regeln vieles in unserem Körper, was wir über Jahre hinweg als selbstverständlich hingenommen haben.
Veränderungen während der Menopause
In der Zeit vor der Menopause sind wir aktiv(er), pflanzen uns evtl. fort, bauen uns etwas auf. Die rationale, aktive Seite herrscht vor. Mit dem Beginn der Menopause stellen sich die Hormone um. Wir fühlen uns schwächer und merken das sich vieles „in“ uns und „an“ uns verändert und wir nicht mehr die gleiche Frau wie vor den Wechseljahren sind. Wir merken erst jetzt, was unser Körper und vor allem die Hormone geleistet haben.
Hormone und das emotionale Wohlbefinden
Hormone sind neben vielen körperlichen Funktionen auch für unsere Stimmungslage verantwortlich. Solange sie im Gleichgewicht sind, fühlen wir uns gut, sind aktiv und leistungsfähig. Geraten diese ins Ungleichgewicht, wie du es wahrscheinlich auch schon während der Periode oft deutlich gespürt hast, fühlen wir uns nicht mehr so gut und fit.
Die Wechseljahre - eine Zeit der Veränderung & Neuorientierung
Die Wechseljahre sind eine Zeit der Veränderung. Diese solltest du nutzen, um dich neu zu orientieren und als Chance zu sehen.
Nutze die Menopause wirklich als eine Art „Pause“, um dich neu auszurichten und zu akzeptieren, dass ein neuer Lebensabschnitt ansteht, der entdeckt und definiert werden will. Eine Lebensetappe, um deine Weiblichkeit (wieder) zu sehen und auch achtsamer, dankbarer, selbstzufriedener und fokussierter durchs Leben zu gehen.
Falls du dich gar nicht wohl fühlst, bzw. das Gefühl hast, dass du in die Wechseljahre kommst, solltest du unbedingt deine Hormonwerte von einem Arzt überprüfen lassen.
Wichtig:
Mein Coaching bzw. die Inhalte stellen keinen medizinischen Rat dar!
Aber ich gebe Dir viele hilfreiche Informationen und Tipps an die Hand, wie Du dein Wohlbefinden und deine Lebensqualität steigern kannst, um dadurch besser durch die Wechseljahre zu kommen.
Erlebt jede Frau die Wechseljahre gleich stark?
Wie die Wechseljahre eine Frau erlebt ist ganz unterschiedlich.
Statistiken und Erkenntnisse zeigen, dass ungefähr ein Drittel der Frauen sich nicht viel anders als vor der Menopause fühlt. Ein weiteres Drittel hat nur mittelschwere „Begleiterscheinungen“ und ein weiteres Drittel erlebt diese Zeit als ziemlich belastend.
Wie bereits erwähnt, macht es bei Beschwerden tatsächlich grundsätzlich Sinn diese medizinisch abklären zu lassen. Damit haben wir eine gute Basis um dein Mindset und deine mentale Stärke gemeinsam zu optimieren.
Beispiele zu Studien, die sich mit dem Thema Wechseljahre auseinandergesetzt haben
Eine Studie der North American Menopause Society ergab, dass etwa 75% der Frauen in den Wechseljahren leichten Hitzewallungen erleben, während nur etwa 25% der Frauen unter schweren Hitzewallungen leiden. Die Häufigkeit und Intensität von Hitzewallungen können von Frau zu Frau stark variieren.
Eine andere Studie ergab, dass etwa 40% der Frauen in den Wechseljahren unter Schlafstörungen leiden, während andere Frauen relativ ungestört schlafen können.
Eine Untersuchung der Women's Health Initiative zeigte, dass etwa 20% der Frauen in den Wechseljahren unter depressiven Symptomen leiden, während andere Frauen psychisch stabil bleiben. Psychische Symptome wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Angstzustände können ebenfalls von Frau zu Frau unterschiedlich sein.
Es ist wichtig zu verstehen, dass die Wechseljahre eine sehr individuelle Phase im Leben einer Frau sind. Jede Frau sollte auf ihre eigenen Bedürfnisse und Symptome achten und gegebenenfalls professionelle Unterstützung suchen, um mit den Veränderungen umzugehen.
Eine medizinische Abklärung macht auch grundsätzlich Sinn. Dadurch haben wir eine gute Basis um die anderen Themen wie Mindset, mentale Stärke bzw. Persönlichkeitsentfaltung gemeinsam zu optimieren.
Mehr Wissenswertes, Tipps und Infos rund um die Wechseljahre in meinem Blog
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